Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training ist eine Technik, durch die sich geübte Personen in einen Zustand einer vertieften Wahrnehmung des eigenen Körpers versetzen können. Man kann es durchaus mit Selbsthypnose vergleichen und wird unter Anleitung in mehreren Stufen vermittelt.

Entwickelt wurde das Autogene Training 1932 vom Nervenarzt I.H. Schultz, der es als Verfahren zur "konzentrativen Selbstentspannung" bezeichnete. Die eigene Vorstellungskraft kann beim Autogenen Training eine intensive Entspannung des gesamten Körpers hervorrufen und so zu einer Stabilisierung der unwillkürlichen Körperfunktionen beitragen.

Mit dem regelmäßige Anwenden dieses Umschaltens auf ein anderes Körperverständnis, wird erreicht, die Probleme des Alltags oder der eigenen Persönlichkeit besser zu verarbeiten. Das Autogene Training zeigt auch Parallelen zur Meditation und bestimmten Übungen des Yoga.

Bei geschlossenen Augen und entspannter Haltung konzentriert man sich auf eine Zielformel, zum Beispiel: "Ich bin ganz ruhig". Nach einiger Zeit stellt sich ein Erleben des Vorgestellten ein, in diesem Beispiel also Ruhe. Nach etwa 5 bis 15 Minuten verlässt man diesen Zustand der Autosuggestion. Dabei werden die Arme ruhig und ohne hastige Bewegungen angespannt, gestreckt und gebeugt, man beginnt damit tief durchzuatmen und öffnet langsam die Augen.

Im Laufe der Zeit wird der Intensitätsgrad der Übungen langsam gesteigert und die Vorstellungen erweitert. Nach etwa zwei bis drei Monaten ist bei regelmäßigem Üben eine Beeinflussung der Skelettmuskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems feststellbar.

Autogenes Training setzt seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und Selbstdisziplin voraus. Für Menschen, die an Psychosen leiden, ist das Autogene Training nicht geeignet. Bei Demenzen wie der Alzheimer-Krankheit ist diese Technik nicht wirksam - hier ist eine ärztliche Behandlung notwendig. Das Autogene Training sollte nur unter qualifizierter Anleitung durchgeführt werden, da eine falsche Durchführung vorhandene Symptome verschlechtern würden.